Myśl o zimnym prysznicu na rozpoczęcie dnia może przyprawić o dreszcze. Jednak trend ten rośnie, wspierany przez niezliczone artykuły, blogi, a nawet badania naukowe chwalące jego zalety. Ale czy wchodzenie każdego ranka pod strumień lodowatej wody naprawdę jest złotym biletem do zdrowia i dobrego samopoczucia, jak nam powiedziano?

Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Wpływ zimnego prysznica może się znacznie różnić w zależności od stanu zdrowia, konstytucji i podejścia do tej praktyki. Zagłębmy się w świat zimnych pryszniców, aby odkryć prawdę stojącą za tym trendem.

Zimne twarde fakty – co mówi nauka

Badania naukowe rzeczywiście wykazały wiele korzyści związanych z zimnymi prysznicami. Poprawa krążenia, zwiększona czujność, promowanie utraty wagi dzięki aktywacji brunatnej tkanki tłuszczowej, a nawet poprawa nastroju dzięki uwalnianiu endorfin, wszystkie zostały wymienione jako możliwe korzyści.

Jednak badania te często obejmują ekspozycję na zimno, które jest dłuższe lub intensywniejsze niż typowy poranny prysznic. Co więcej, inne badania podkreślają potencjalne zagrożenia, takie jak nagły szok termiczny, który może być niebezpieczny dla osób z pewnymi schorzeniami. Dlatego ważne jest, aby podejść do praktyki ze zrozumieniem tych niuansów.

Perspektywa osobista – Twoje ciało, Twoje zasady

Ostatecznie decyzja o porannym zimnym prysznicu powinna być osobista. Podczas gdy niektórzy ludzie rozwijają się pod wpływem orzeźwiającego chłodu, inni mogą uznać to doświadczenie za niewygodne, a nawet niepokojące. Dla osób z chorobami takimi jak choroba Raynauda lub astma zimne prysznice mogą być szkodliwe.

Przy podejmowaniu decyzji weź pod uwagę własne ciało i zdrowie. Niektórzy ludzie mogą preferować coś pośredniego, zaczynając od ciepłego prysznica, a kończąc na minucie lub dwóch zimnej wody, znanej jako „kontrastowy prysznic”. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i modyfikować lub zaprzestać, jeśli źle się poczujesz.

Pełny obraz – holistyczne podejście do zdrowia

Chociaż interesujące jest zbadanie indywidualnych praktyk, takich jak zimne prysznice, należy pamiętać, że zdrowie jest holistyczne. Jest mało prawdopodobne, aby pojedynczy nawyk, bez względu na to, jak korzystny był, radykalnie zmienił twoje zdrowie. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia, dobra higiena snu, radzenie sobie ze stresem i regularne badania lekarskie to podstawa dobrego zdrowia.

Z tej perspektywy zimny prysznic może być przydatnym narzędziem w twoim arsenale dla dobrego samopoczucia, ale nie jest to magiczna kula. Kluczem jest zintegrowanie go z kompleksowym podejściem do zdrowia.

Wyluzować czy nie wyluzować – ostateczny werdykt

Czy zimny prysznic rano to dobry nawyk? Odpowiedź brzmi – to zależy. Dla niektórych może to być ożywczy początek dnia i oferować potencjalne korzyści zdrowotne. Dla innych może to być niewygodne, a nawet ryzykowne.

Najważniejszym czynnikiem jest poznanie swojego organizmu, w razie potrzeby skonsultowanie się z pracownikami służby zdrowia i rozważenie tej praktyki w kontekście szerszego podejścia do zdrowia. Przede wszystkim, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wejść w chłodne objęcia zimnego prysznica, czy wolisz trzymać się ciepłego, kojącego strumienia, upewnij się, że Twój wybór poprawi Twój osobisty komfort i dobre samopoczucie.

Nawet dobre nawyki mogą przerodzić się w niezdrowe uzależnienie. Sport może stać się takim nawykiem. Entuzjazm przeradza się w fanatyzm i niszczy zdrowie. Ważne jest, aby z czasem zauważyć oznaki uzależnienia od fitnessu.

Grupy ryzyka

Zawodowi kulturyści, którzy trenują do zawodów, praktycznie żyją na maszynach. Czasami wśród trenerów fitness powstaje zależność. Uzależniają się nie tylko od zajęć, ale także od narkotyków (np. sterydów). Przechodzą na specjalne sztuczne suplementy, regularnie stosują insulinę. Jednocześnie mają przeciążony reżim treningowy. Powoduje to przedwczesne zużycie organizmu (narządów, stawów, naczyń krwionośnych). Ruchomość stawów pogarsza się tak bardzo, że niewiele „mięśni” jest w stanie połączyć dłonie za plecami.

Kolejną grupą ryzyka są modele bikini fitness. Uczestniczki takich zawodów tracą miesiączki, zaczynają dominować męskie hormony, pojawiają się wysypki, głos staje się bardziej szorstki. Modelki fitness są często bezpłodne.

Neofici fitnessu. Uzależnienie często powstaje po obejrzeniu wyników pierwszych zajęć. Osoba widzi zauważalny efekt nawet po krótkim intensywnym treningu – i znika. Istnieje potrzeba zrobienia więcej. Treningi stają się codzienne i długie. Endorfiny „blokują” zmęczenie, pojawiają się obsesyjne myśli. Szkodliwość takich działań nie przeszkadza osobie uzależnionej. Przy pierwszych takich manifestacjach powinieneś być ostrożny.

Może pojawić się fanatyczna wiara w autorytet trenera, całkowite posłuszeństwo. Poparte jest to dobrymi wynikami zajęć. Człowiek zaczyna budować życie pod wpływem trenera. Ramy stają się zbyt surowe, nachalne. Współczesna kultura fitness ma tendencję do unikania sztywnych ograniczeń i presji psychologicznej. Na przykład nie jest konieczne używanie tylko przesuszonych piersi z tą samą kaszą gryczaną.

Teraz bardziej istotne jest elastyczne podejście, poufny dialog między uczestnikami kultury fitness. Zdrowy, zadowolony klient, któremu udało się zrealizować siebie, jest dla coacha prawdziwą nagrodą. Jeśli ciało zostanie opracowane jakościowo, osoba będzie czasami mogła cieszyć się swoimi ulubionymi przysmakami. A trening będzie kojarzył się z radością.

Zalecenia trenera

Podstawowe zasady kompetentnego szkolenia:

1. Rekomendowana stawka tygodniowa to 3 treningi, czas trwania każdego to 2 godziny.
2. Dodatkowo należy zapomnieć o windach, pokochać jazdę na rowerze, częściej spacerować, pamiętać o codziennych, porannych ćwiczeniach.
3. Lepiej jest jeść zwykłe naturalne jedzenie, unikając sztucznego odżywiania sportowego. Często syntetyczne substancje jedynie zmniejszają skuteczność zajęć. Jedynym wymogiem jest zbilansowana dieta.
4. Treningi powinny być bogate, urozmaicone, wtedy dają silniejszy efekt. Powinny one obejmować jogę, cardio, ćwiczenia siłowe.

Złożone obciążenia przyczyniają się do powstania harmonijnego proporcjonalnego ciała. Codzienne monotonne ćwiczenia szybko męczą i wprowadzają organizm w stan nieharmonijny.

„Złoty środek” to kluczowa zasada kultury fitness. Skuteczność nie zależy od liczby zajęć, ale od umiaru, odpowiedniego reżimu i przyjemności.

Jak się odchudzać, gdy ciągle jesteś głodna? Wiadomo, że głód jest jednym z najczęstszych czynników wyzwalających zdobywanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Głód może prowadzić do drażliwości, zaburzeń snu oraz zmęczenia fizycznego i psychicznego.

Tutaj przyjrzymy się wszystkim możliwym sposobom na wyeliminowanie głodu, skurczów i wszystkich możliwych skutków ubocznych diet niskokalorycznych.

Warto też wspomnieć, że wszystkie zaburzenia apetytu w organizmie są praktycznie niezależne od jednostki. W większości przypadków są to wrodzone lub ostatecznie nabyte zaburzenia regulacji głodu w OUN.

Praktyczne wskazówki z tłumieniem głodu:

1. Picie ciepłej wody

Ciepła woda pomaga rozluźnić mięśnie w przewodzie pokarmowym. Ten prosty trik może stłumić apetyt na niewielką ilość czasu. Można zastosować ciepłą herbatę lub kawę. Szczególnie kawa, gdyż zawiera kofeinę. To z kolei jest dobrym blokerem apetytu. Warto też przypomnieć, aby nie sięgać cały czas po kawę, może ona uzależniać.

2. Wyjdź na spacer i pobiegaj

Szybka przechadzka lub jogging powinny załatwić różne skurcze i zachcianki. W ten sam sposób irytacja ustępuje po zastosowaniu tych dwóch technik. W praktyce szybki spacer powinien wynosić 2 metry przez 1 sekundę. Bieganie i spacery również uruchamiają proces spalania tłuszczu.

3. Dieta niskokaloryczna

Pokarmy takie jak jabłka, grejpfruty, kapusta, cebula, rzodkiewka, marchew, pomidory, ogórki i inne dają znacznie więcej energii niż to, co organizm pobiera do ich strawienia.

Zjedzenie jabłka lub jednego z powyższych pokarmów przed jakimkolwiek posiłkiem może znacznie stłumić apetyt.  Dzieje się tak dlatego, że te pokarmy są bogate w błonnik, który pomaga czuć się pełnym znacznie szybciej.

4. Jedzenie częstych posiłków

Rozdzielając swój normalny dzienny posiłek z 3 do 6-8, można zauważyć, jak z czasem zmniejsza się głód, pojawia się uczucie lekkości w żołądku i gwarantowana jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dla przypomnienia, należy jeść co 2-3 godziny. Należy przyjmować węglowodany wolnowchłanialne (ryż, gryka, różne kasze), aby zapewnić organizmowi stałe paliwo (energię).

5. Przyjmij białko

Głód jest tłumiony znacznie szybciej przy pomocy białka niż przy pomocy węglowodanów. Białko powoduje również, że organizm spala więcej kalorii, co prowadzi do zwiększenia tempa metabolizmu i jednocześnie zmniejszenia zmagazynowanej masy tłuszczowej.

6. Stosowanie spalaczy tłuszczu

L-karnitynę, Lipo-6x, kofeinę efedrynę i inne można kupić w internecie i w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców. Pomagają w spalaniu tłuszczu, w większości przypadków poprzez hamowanie apetytu.

Obecnie wiele osób woli uprawiać hazard w kasynach i obstawiać wydarzenia ze świata sportu. A umożliwia to wiele firm, które działają w internecie, wśród nich Total Casino. Ale jeśli ludzie, którzy działają w kasynach pochopnie i historia zna wiele przykładów takich, wśród których nawet znane osoby.

Tiger Woods

Światowej sławy golfista znany jest wielu osobom nie tylko jako sportowiec, ale także jako hazardzista. Często spędza czas grając w blackjacka i pokera. W jednej grze Tiger może stracić nawet 25 tysięcy dolarów. Pojawiają się jednak doniesienia, że może on stracić nawet 1 mln dolarów.

Michael Jordan

Prawdziwie wielki koszykarz i „Król Powietrza” jest znany wielu bywalcom lokalu hazardowego. Michał często gra w karty i obstawia zakłady.

Sam sportowiec mówił o tym, że ma uzależnienie, które zagraża budżetowi jego rodziny.

Danny McClain

To słynny bejsbolista, który był najlepszym graczem 1968 roku. I nie minęło wiele czasu, gdy kibice dowiedzieli się, że zawodnik miał problem z oszukiwaniem.

Częściej Danny obstawiał wyścigi konne, co za oceanem jest zajęciem nielegalnym. Do tego dochodził problem zakładów z syryjską mafią, z którą musiał się związać z powodu długów. Gdy stracił 50 tys. dolarów, wtedy zaczęły się kłopoty.

Kariera bejsbolisty nie zakończyła się dobrze. Po jednym z meczów rozwścieczony kibic poważnie zranił zawodnika.

Alex Rodriguez

To współczesny baseballista, który nie tak dawno został przyłapany na grze w pokera i braniu udziału w loterii. Sprawa została zbadana i Alexowi grozi teraz dożywotnie zawieszenie.

Wayne Rooney

Legenda Czerwonych Diabłów słynie nie tylko z gry w piłkę nożną, ale także z tego, że przez 2 godziny w kasynie zostawił prawie 60 tysięcy funtów. A wcześniej gracz roztrwonił na loterii około 700 tysięcy funtów.

Art Schlichter

Zawodnik futbolu amerykańskiego był 20 razy ścigany za oszustwa i hazard. Wiadomo, że na zakładach stracił 700 tysięcy dolarów. Musiał więc współpracować z FBI i oddać bank bukmacherski, w którym obstawiał zakłady.

Rick Tockett

Wiadomo, że hokeista przegrał na zakładach kwotę 2 milionów dolarów. Było to w czasie, kiedy praktykował zawodowo. Założył nawet własny zakład bukmacherski, co było niezgodne z prawem. A to hobby wiązało się z wysokimi kosztami.

Charles Barkley

Gra koszykarza nie szła w dziesiątki milionów dolarów. Zaczęło się od zakładów w wysokości 70 tysięcy dolarów, a postępowało do zakładu w wysokości 10 milionów dolarów. I to jest maksymalna kwota, jaką stracił jednorazowo – 2,5 mln w dół w ciągu zaledwie kilku godzin.

Paul Hornung

Amerykański futbolista stracił jednorazowo 13 milionów dolarów, za co został zdyskwalifikowany na rok.  Po powrocie do gry Paweł przestał obstawiać i nawet nie podawał już żadnych prognoz.

John Daly

Ten golfista wie, jak stracić 20 milionów dolarów za jednym razem. I to właśnie on jest uznawany za rekordzistę wszystkich sportowców. Choć tak naprawdę rekord jest wą

Sok z imbiru ma właściwości przeciwzapalne, niszczy bakterie i zatrzymuje ich rozwój, dlatego okazuje się bardzo przydatny w sezonie grypowym. Ponadto, ten preparat:

• pobudza krążenie krwi,
• poprawia przemianę materii i trawienie,
• doskonale rozgrzewa organizm,
• obniża gorączkę,
• łagodzi bóle z różnych przyczyn.

Imbir jest najlepszy dla organizmu, gdy jest stosowany w postaci surowych soków (np. smoothie).

Co zawiera sok z imbiru?

Sok z imbiru może być prawdziwym źródłem witamin, pierwiastków i innych materiałów bioaktywnych. Oprócz gingeroli, cynfolii i oleożywicy imbirowej dostarcza w dodatku między innymi niacynę, kwas foliowy, witaminy C, E, A, B6 i K, a także potas, wapń, żelazo, magnez, fosfor, sód i cynk, które mogą być konieczne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Liczne zalety soku z imbiru, a konkretnie jego atrybuty antybakteryjne, antywirusowe, przeciwobrzękowe, odchudzające i rozgrzewające, a także znacznie podnoszące walory smakowe potraw powodują, że jest on naturalnym antybiotykiem, który znajduje szerokie zastosowanie w medycynie, kuchni, kosmetyce, produkcji piwa, a nawet wewnątrz roślin. Co ciekawe, jest on również interesującym afrodyzjakiem.

Jak sok z imbiru wspomaga układ odpornościowy?

Imbir i tym samym sok z imbiru są bardzo pomocne w trakcie sezonu przeziębień i grypy, ponieważ często wspomagają układ odpornościowy. Niszczy on i hamuje rozwój bakterii i grzybów, a także stymuluje białe krwinki odpowiedzialne za walkę z wirusami. Ma również właściwości wspomagające utrzymanie ciepła i zwiększające pocenie się, co jest niezbędne w przypadku grypy, a także poprawia krążenie krwi poprzez uelastycznienie krwiobiegu. Oprócz naturalnego działania antybiotycznego, ma korzystny wpływ na cały układ pokarmowy, bo wspomaga trawienie i przyspiesza przemianę materii. Może również łagodzić mdłości, skurcze menstruacyjne, bóle stawów i głowy. Syrop z imbiru odegra również ogromną rolę w pobudzeniu układu odpornościowego i walce z przeziębieniami, a także grypą. Pamiętaj, że zawsze należy odpoczywać, a betnero.sc bardzo w tym pomaga.

Jak przechowywać sok z imbiru?

Syrop przechowujemy w lodówce do tygodnia. Warto dodać, że będzie on aromatyzowany wspaniałymi przyprawami, takimi jak cynamon, kurkuma, a może posiekany czosnek.

Co zawiera korzeń imbiru?

Imbir to cenna roślina, która od tysięcy lat wykorzystywana jest ze względu na swoje właściwości lecznicze. Należy do rodziny imbirowatych (Gingeraceae), która jest uprawiana w wielu częściach świata, m.in. w Indonezji, Tajlandii, Nepalu, Chinach, Indiach i Stanach Zjednoczonych Ameryki. Imbir posiada grube, mięsiste kłącze, które wykorzystywane jest zarówno do celów kulinarnych, jak i leczniczych.

Jakie są podstawowe własności soku z imbiru?

Imbir jest silnym antyoksydantem, ma właściwości bakteriobójcze, a także przeciwbólowe i przeciwzapalne. Wspomaga walkę z bólami reumatycznymi, a także może pomóc w leczeniu migren i bólów menstruacyjnych. Może nawet zmniejszyć ból zęba. Sok z imbiru pomoże, gdy mamy problemy trawienne, łagodzi bóle brzucha i zwiększa apetyt, obniża również cholesterol w naczyniach krwionośnych. Jako środek odchudzający ma genialny wpływ na przemianę materii. Jest znany z tego, że zapobiega nudnościom i wymiotom i może być używany jako środek zapobiegający chorobie lokomocyjnej. Ponadto, sok z imbiru działa nawet stymulująco na układ krążenia.

Jakie są jeszcze zalety soku z imbiru?

Sok z imbiru może być środkiem wspomagającym nasz system odpornościowy. Może zwalczać objawy przeziębienia i grypy, zmniejszać kaszel, zapalenie gardła, a także zapalenie oskrzeli. Jako składnik balsamu, który dezynfekuje jamę ustną i gardło, dzięki czemu zwalcza stany zapalne gardła czy dziąseł.

Jak zrobić syrop z imbiru?

Syrop z imbiru jest ważnym naturalnym lekarstwem na przeziębienie i grypę. Do przygotowania syropu potrzebujemy 35 kg świeżego imbiru, dwie cytryny, a także miód. Najpierw należy obrać imbir i zetrzeć go na tarce. Później zalewamy imbir litrem bardzo ciepłej wody, dostarczamy sok z dwóch cytryn, a na samym końcu dostarczamy parę łyżek miodu. Warto pamiętać, aby nigdy nie dodawać miodu do zbyt gorącej wody, gdyż w temperaturze powyżej 60 stopni traci on całe mnóstwo swoich leczniczych właściwości. Tak przygotowaną miksturę wymieszajmy, przelejmy do słoiczka i przechowujmy w chłodnym miejscu. Możemy nawet dodać inne składniki do syropu imbirowego, aby wzmocnić jego działanie.

Dla większości palaczy rzucenie nikotyny jest spełnieniem marzeń. Rezygnacja z nałogu to trudny proces, który nie każdemu udaje się przejść za pierwszym podejściem. Impulsem do pokonania uzależnienia od nikotyny może być informacja o pozytywnych zmianach w organizmie po rzuceniu palenia. Może to nastąpić już na drugi lub trzeci dzień po zmianie stylu życia. Czasami potrzebujesz odwrócenia uwagi od chęci palenia i Kasyno online NolimitWay może Ci w tym pomóc, grając w gry, możesz na chwilę zapomnieć o chęci palenia.

Zaprzestanie palenia: efekt natychmiastowy

Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś rzucić palenie, odpowiedź brzmi: tak. W ciągu 20 minut od wypalenia papierosa tętno wraca do normy, a ciśnienie krwi się normalizuje. Co powiedzieć o długotrwałym efekcie po rzuceniu palenia. Rezultat przerośnie oczekiwania. Wymieńmy kilka pozytywnych zmian w organizmie. Pojawiają się po 2-3 dniach od wyjścia z nałogu:

• jasność umysłu;
• poprawa trawienia;
• zmniejszenie ilości śluzu w płucach;
• odbudowa połączeń neuronowych w OUN;
• wydalanie toksyn, żużli, tlenku węgla.

Pozytywne efekty po zaprzestaniu palenia dzieli się na kilka etapów. Pierwsza z nich jest natychmiastowa, tzn. pozytywne zmiany pojawiają się w ciągu 1-3 dni. Należy do nich zminimalizowanie prawdopodobieństwa wystąpienia zawału serca poprzez zmniejszenie ilości cholesterolu we krwi. Ciśnienie krwi wraca do normy w ciągu jednego dnia od rzucenia palenia. Do komórek dociera więcej tlenu, co pobudza aktywność fizyczną i dobre samopoczucie. Przywrócone zostają zakończenia nerwowe odpowiedzialne za zapach, dotyk i smak.

Kolejny etap występuje po 1-9 miesiącach od braku nikotyny w organizmie. Płuca zaczynają lepiej pracować, w miarę gojenia znika kaszel, gruda w gardle, duszność po wysiłku fizycznym. Na tym etapie znacznie wzrasta wytrzymałość, stabilizuje się krążenie krwi i poprawia układ odpornościowy. Byli palacze zauważają, że rzadziej chorują, a stan ich skóry i błon śluzowych znacznie się poprawił.

Długotrwały efekt po rzuceniu palenia wynosi od 5 do 20 lat. W tym okresie następuje odbudowa tętnic i naczyń krwionośnych, co minimalizuje ryzyko powstawania zakrzepów krwi i związanych z tym chorób serca. Poprawia się praca trzustki, przewodu pokarmowego i układu moczowo-płciowego.

Dlaczego trudno jest rzucić palenie?

Nikotyna została zrównana przez światowe organizacje zdrowia z substancją narkotyczną. Jest to niepełny analog mediatorów neuronowych. Nikotyna zapewnia szybkie tłumaczenie impulsów nerwowych na poziomie komórkowym, stopniowo zastępując normalne kanały przekazywania takich sygnałów. Po wyeliminowaniu substancji z organizmu, OUN ma trudności z odzyskaniem dawnych połączeń, ponieważ w wyniku regularnego palenia zmniejsza się ilość naturalnych mediatorów neuronowych. Dopóki nie powstaną wystarczająco stabilne kanały przekazywania impulsów nerwowych, osoba doświadcza ostrego głodu nikotyny. Drażliwość, stres, utrata koncentracji i wysoki poziom lęku to objawy powiązane.

Jeśli chodzi o rzucanie palenia, ważne są dwa czynniki – jasne zrozumienie potrzeby pozbycia się złego nawyku oraz siła woli. Miliony ludzi rzuciły palenie, ale zatrzymały się w połowie drogi, nie mogąc wytrzymać odstawienia. Zrozumienie pozytywnych zmian zachodzących w organizmie po rzuceniu palenia jest dodatkową zachętą do pokonania głodu nikotynowego i odzyskania zdrowia.

W jamie ustnej znajduje się wiele pożytecznych i szkodliwych bakterii, które mogą przedostawać się do układu oddechowego i pokarmowego, powodując infekcje. Do kontroli mikroflory służą mechanizmy obronne organizmu oraz staranna pielęgnacja zębów.

Należy zaznaczyć, że problemy w obrębie jamy ustnej wpływają także na inne układy organizmu człowieka. Poznanie powiązań między zdrowiem jamy ustnej a ogólnym stanem zdrowia może uchronić Cię przed nieprzyjemnymi niespodziankami.

Właściwa pielęgnacja zębów i jamy ustnej

W jamie ustnej znajduje się wiele, w większości nieszkodliwych, bakterii. Jama ustna jest jednak bramą do układu pokarmowego i oddechowego, a bakterie, które się w niej znajdują, mogą wywoływać choroby.

Bakterie jamy ustnej

Utrzymanie bakterii pod kontrolą może być wyzwaniem, gdy stosuje się właściwą higienę jamy ustnej i naturalne mechanizmy obronne organizmu. Codzienne szczotkowanie i nitkowanie zębów jest wystarczające. Niewłaściwa higiena jamy ustnej prowadzi do wzrostu i rozwoju bakterii wywołujących infekcje, takie jak ubytki i choroby dziąseł.

Niektóre leki zmniejszają przepływ śliny, co ma negatywny wpływ na zdrowie jamy ustnej. Ślina pomaga wypłukać pokarm i neutralizuje kwasy produkowane przez bakterie, chroniąc nas przed zarazkami. Należy zachować ostrożność podczas przyjmowania leków przeciwhistaminowych, przeciwzapalnych, moczopędnych, przeciwbólowych i uspokajających.

Poważne zapalenie dziąseł – paradontoza – może stymulować rozwój niektórych chorób. AIDS i cukrzyca obniżają odporność organizmu, zwiększając ryzyko wystąpienia problemów z jamą ustną.

Porady dotyczące utrzymania zdrowych zębów

Problemy ze zdrowiem jamy ustnej mogą być przyczyną wielu chorób i dolegliwości, takich jak

• zapalenie wsierdzia. Choroba zakaźna zastawek lub wewnętrznej wyściółki komór serca, zwykle spowodowana rozprzestrzenianiem się bakterii lub zarazków z jamy ustnej poprzez krwiobieg do określonych obszarów serca.
• choroby układu sercowo-naczyniowego. Stany zapalne i infekcje wywołane przez bakterie jamy ustnej mogą powodować zatory w tętnicach, udar i choroby serca.
• powikłania ciąży i porodu. Zapalenie przyzębia jest związane z przedwczesnym porodem i niską masą urodzeniową.
• zapalenie płuc. Przenikanie pewnych typów bakterii do tkanki płucnej jest przyczyną zapalenia płuc i innych chorób układu oddechowego.
• sposoby ochrony zdrowia jamy ustnej
• codzienna higiena jamy ustnej jest ważna dla właściwej ochrony zdrowia jamy ustnej:
• rano i wieczorem należy szczotkować zęby szczoteczką o miękkim włosiu i pastą z dodatkiem fluoru;
• codzienne nitkowanie zębów;
• stosować specjalne płyny do płukania jamy ustnej w celu usunięcia resztek pokarmu, których nie można usunąć za pomocą szczoteczki lub nici dentystycznej;
• należy przestrzegać diety i ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości cukru;
• wymieniaj szczoteczkę do zębów co trzy miesiące lub gdy włókna staną się zużyte i zdeformowane;
• regularne wizyty kontrolne u stomatologa;

unikać palenia tytoniu.

Metoda 100% antykoncepcji to abstynencja. Inne metody pozostawiają miejsce na błędy i nie gwarantują całkowitej pewności.

Poziom ochrony różnych środków antykoncepcyjnych

Sterylizacja

Wskaźnik sukcesu wynosi ponad 99%. Niewielki odsetek niepowodzeń jest spowodowany błędem ludzkim podczas operacji lub ciążą przed wystąpieniem efektu antykoncepcyjnego. Ważne: sterylizacja jest zabiegiem nieodwracalnym!

Urządzenia wewnątrzmaciczne

W szyjce macicy umieszcza się spirale i inne rodzaje urządzeń na bazie hormonów lub miedzi, aby zapobiec przedostaniu się zapłodnionej komórki jajowej. Ich skuteczność wynosi ponad 99%.

Ciąża występuje w pierwszym tygodniu po założeniu spirali, kiedy efekt jej działania nie jest jeszcze widoczny. Czasami środek antykoncepcyjny ulega przemieszczeniu lub wypada.

Antykoncepcja hormonalna

Jest on oparty na syntetycznych substytutach estrogenu i progesteronu, które są odpowiedzialne za cykl menstruacyjny. Do poczęcia nie dochodzi w wyniku zmian hormonalnych. Do niepowodzenia dochodzi z powodu pominięcia tabletki, zmiany pierścienia, wykonania zastrzyku. Nieprzestrzeganie harmonogramu pociąga za sobą nieprzyjemne konsekwencje.

Przyjmowanie niektórych rodzajów antybiotyków zmniejsza skuteczność działania hormonów. Ważne jest, aby uważnie przeczytać instrukcje.

Zdarza się, że tabletka nie osiąga swojego celu. Może się zdarzyć, że kobieta zwymiotuje natychmiast po jego zażyciu.

Antykoncepcja barierowa

Barierowe metody ochrony przed niepożądaną ciążą obejmują urządzenia, które uniemożliwiają plemnikom dotarcie do komórki jajowej:

• prezerwatywy dla mężczyzn;
• prezerwatywy dla kobiet;
• przepony;
• spermicydy;
• gąbki.

Zakres niezawodności barierowych środków antykoncepcyjnych wynosi od 72% do 88%.

Niepowodzenie może być spowodowane brakiem możliwości prawidłowego użycia powyższych elementów, pęknięciem prezerwatywy, przemieszczeniem się gąbki lub membrany.

Antykoncepcja naturalna

Naturalne metody antykoncepcji nie wymagają stosowania pigułki, spirali, prezerwatywy ani innych środków uzupełniających. Opierają się one na zaufaniu i porozumieniu z partnerem seksualnym.

Przerwane współżycie

Praktykowane przez usunięcie penisa przed rozpoczęciem wytrysku.

Metoda temperatury kalendarzowej lub podstawowej

Kobieta obserwuje swój cykl miesiączkowy i mierzy temperaturę, aby określić dzień owulacji, unikając w tym czasie stosunków płciowych.

Amenorrhoea laktacyjna

Panuje przekonanie, że kobiety nie zachodzą w ciążę podczas karmienia piersią.

Metody te nie mogą być uznane za wiarygodne, a ich skuteczność nie przekracza 75-78%. W przypadku amenorrhoea laktacyjnego należy spełnić kilka warunków: dziecko nie powinno być starsze niż 6 miesięcy, karmienie piersią powinno odbywać się co 4-6 godzin, nie stosuje się pokarmów uzupełniających ani sztucznych preparatów.

Metoda kalendarzowa może zawierać błędy w obliczeniach lub pomiarach temperatury. Przerwanie stosunku nie zapewnia odpowiedniej ochrony, ponieważ plemniki są zawarte w smarze wydzielanym przed wytryskiem.

Współcześni ludzie często prowadzą siedzący tryb życia, który oprócz problemów fizycznych powoduje także problemy emocjonalne. Spacer przez 15 do 20 minut może pomóc uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Jednak nawet ta prosta czynność stanowi wyzwanie dla niektórych osób. Jeśli to dotyczy także Ciebie, poznaj korzyści płynące z chodzenia i zmień sposób myślenia o tym. Wskazówki oparte są na badaniach naukowych.

Podnoszący na duchu i ładujący

Odwiedzanie terenów zielonych odmładza i odpręża umysł, a kąpiele słoneczne łagodzą zmęczenie i zwiększają wydajność pracy.

W domu łatwo wpaść w depresję, a na zewnątrz jest zbyt wiele czynników rozpraszających, które pozwalają zapomnieć o sobie i znaleźć rozwiązanie problemów.

Koncentracja i siła woli

Jeśli rano wychodzisz z domu w pełni skoncentrowany, pod koniec dnia pracy Twoje zasoby są na wyczerpaniu. Zamień surfowanie po mediach społecznościowych na spacer, a Twoje ciało podziękuje Ci przypływem energii, jasnością myślenia i czystą siłą woli.

Energia twórcza

Naukowcy dowiedli, że chodzenie może zwiększyć zdolność twórczego myślenia, nauczyć elastyczności i oryginalności w rozwiązywaniu problemów. Zabierz ze sobą długopis i notatnik, aby zapisywać pomysły, projekty, wiersze i mądre myśli.

Organizowanie spacerów

Nigdy nie mów, że nie masz wystarczająco dużo czasu na poranne i wieczorne spacery – to tylko wymówki. Kilka 20 minut może zdziałać więcej niż lekarstwa.

Czas ten można tak zaplanować, aby pokrywał się z przerwą na lunch. Załóżmy, że wyrobisz sobie nawyk chodzenia do kawiarni położonej nieco dalej od biura, a nie do najbliższej. Można też rano wsiąść do środków transportu publicznego na pobliskim przystanku.

Na spacerze lepiej o niczym nie myśleć, nie układać planu dnia.

Czas i różnorodność

Nie ma jednego zalecenia co do pory spacerów, najważniejsze jest to, aby były one przyjemne i rozwiązywały problemy. Wiele osób lubi wychodzić na zewnątrz przed snem, ponieważ najlepiej czują się w otoczeniu jak najmniejszej liczby osób i pojazdów. Chłód nocy przynosi ciszę i spokój. Inni wolą spacer po pracy jako sposób na rozciągnięcie mięśni, stawów i przestawienie się na obowiązki domowe. Ogólnie rzecz biorąc, należy chodzić zgodnie z własnymi potrzebami, a nie z zaleceniami.

Wybieranie trasy

Naturalne miejsca, takie jak park lub las, są najlepsze do łagodzenia stresu i napięcia. Przebywanie w otoczeniu drzew stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje napięcie mięśni i poprawia nastrój.

Nie przejmuj się jednak brakiem terenów zielonych w pobliżu, poziom energii twórczej jest niezależny od ukształtowania terenu. Proces chodzenia poprawia zdolność myślenia i kreatywność o 60%, niezależnie od otaczającego krajobrazu.

Jest wiele powodów, dla których warto wyjść na spacer, najważniejsze to nie wymyślać powodów, by tego nie robić. Przezwyciężając swoje lenistwo, zdobędziesz cały świat.

Wraz z rozpoczęciem ukraińskiej operacji specjalnej wielu osobom dokuczała bezsenność. To z kolei wiąże się z utratą sił i wyczerpaniem układu nerwowego. Nie wszyscy są w stanie odpowiednio reagować na dzisiejsze realia. Terapeuta i lekarz rodzinny Anna Krasiuk dzieli się przydatnymi wskazówkami, jak przywrócić sen w czasie wojny, odpowiednimi dla dorosłych i dzieci.

Dlaczego nie można spać w czasie wojny?

Operacje wojskowe zawsze prowadzą ludzi do chronicznego stresu spowodowanego ciągłym zamartwianiem się i niepokojem. Sytuacje stresowe przedłużają się w nieskończoność z powodu zagrożenia życia. Osoba zaczyna boleśnie reagować na najmniejsze zmiany w otoczeniu: dźwięk syreny, wybuchy, negatywne wiadomości o bliskich itp.

Neurastenia i ciągłe śledzenie raportów wojennych również nie pozwalają na spokojny sen. Niektórzy ludzie po prostu nie chcą kłaść się spać, inni nie potrafią tego zrobić z całych sił. Depresja nerwicowa nie pozwala się zrelaksować i odłączyć.

Układ nerwowy znacznie się poprawi, jeśli uda Ci się przespać przynajmniej pół godziny. Jeśli sen nie jest możliwy, połóż się lub usiądź spokojnie z zamkniętymi oczami. Aktywność wzrokowa pochłania do 80% obciążenia. Eksperci szacują, że odpoczynek z zamkniętymi oczami może zmniejszyć stopień niekończącego się niepokoju.

Techniki powrotu do zdrowego snu w czasie wojny

Docenienie sytuacji i uświadomienie sobie, że wojna może trwać długo, może pomóc. Postaraj się nie denerwować z byle powodu i nie brać sobie do serca bodźców. Wystarczająca ilość snu pozwala zachować aktywność i pomagać innym w razie potrzeby.

Stres przez całą dobę nie jest korzystny dla układu nerwowego. Postarajcie się nie przejmować wszystkimi wydarzeniami z rzędu, a jedynie tymi najważniejszymi: ochroną krewnych, pozytywnym nastawieniem i wiarą w świetlaną przyszłość Ukrainy. Odsiewanie informacji wtórnych i właściwa analiza bieżących wydarzeń to pierwszy krok do pozbycia się bezsenności i poprawy kondycji układu nerwowego.

Sen i radzenie sobie z depresją to broń w czasie wojny, nawet jeśli nie jesteś na linii frontu. Gdy zostaniesz poproszony o pomoc, możesz zareagować szybko i właściwie, a nawet uratować komuś życie. Ciągły brak snu powoduje stres i niezdolność do szybkiego radzenia sobie z proponowanymi sytuacjami. Śpij bez wyrzutów sumienia i bądź w stanie zapewnić maksymalne wsparcie osobom z Twojego otoczenia. Gotowość do przyjścia na ratunek zależy w dużej mierze od jakości snu.

Jeśli dzieci mają problemy ze snem, mogą sobie z tym poradzić tylko rodzice, którzy muszą otoczyć dziecko opieką i zachowywać się tak, jakby nic się nie stało, nawet jeśli znajdujesz się w schronie przeciwbombowym, a wokół słychać strzały. Poczucie bezpieczeństwa zapewni im spokój ducha i dobry nastrój. Jeśli przed wojną mieliście zwyczaj czytać dziecku przed snem, śpiewać kołysanki czy prowadzić intymne rozmowy, nie porzucajcie tych rytuałów także teraz. Pamiętaj tylko o dobrych rzeczach i nie dyskutuj o sytuacji.

Nie odradza się stosowania leków uspokajających. Dorośli powinni wybierać selektywne inhibitory, natomiast dla dzieci i kobiet w ciąży dostępne są leki ziołowe.