Radzenie sobie z głodem i apetytem

Jak się odchudzać, gdy ciągle jesteś głodna? Wiadomo, że głód jest jednym z najczęstszych czynników wyzwalających zdobywanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Głód może prowadzić do drażliwości, zaburzeń snu oraz zmęczenia fizycznego i psychicznego.

Tutaj przyjrzymy się wszystkim możliwym sposobom na wyeliminowanie głodu, skurczów i wszystkich możliwych skutków ubocznych diet niskokalorycznych.

Warto też wspomnieć, że wszystkie zaburzenia apetytu w organizmie są praktycznie niezależne od jednostki. W większości przypadków są to wrodzone lub ostatecznie nabyte zaburzenia regulacji głodu w OUN.

Praktyczne wskazówki z tłumieniem głodu:

1. Picie ciepłej wody

Ciepła woda pomaga rozluźnić mięśnie w przewodzie pokarmowym. Ten prosty trik może stłumić apetyt na niewielką ilość czasu. Można zastosować ciepłą herbatę lub kawę. Szczególnie kawa, gdyż zawiera kofeinę. To z kolei jest dobrym blokerem apetytu. Warto też przypomnieć, aby nie sięgać cały czas po kawę, może ona uzależniać.

2. Wyjdź na spacer i pobiegaj

Szybka przechadzka lub jogging powinny załatwić różne skurcze i zachcianki. W ten sam sposób irytacja ustępuje po zastosowaniu tych dwóch technik. W praktyce szybki spacer powinien wynosić 2 metry przez 1 sekundę. Bieganie i spacery również uruchamiają proces spalania tłuszczu.

3. Dieta niskokaloryczna

Pokarmy takie jak jabłka, grejpfruty, kapusta, cebula, rzodkiewka, marchew, pomidory, ogórki i inne dają znacznie więcej energii niż to, co organizm pobiera do ich strawienia.

Zjedzenie jabłka lub jednego z powyższych pokarmów przed jakimkolwiek posiłkiem może znacznie stłumić apetyt.  Dzieje się tak dlatego, że te pokarmy są bogate w błonnik, który pomaga czuć się pełnym znacznie szybciej.

4. Jedzenie częstych posiłków

Rozdzielając swój normalny dzienny posiłek z 3 do 6-8, można zauważyć, jak z czasem zmniejsza się głód, pojawia się uczucie lekkości w żołądku i gwarantowana jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dla przypomnienia, należy jeść co 2-3 godziny. Należy przyjmować węglowodany wolnowchłanialne (ryż, gryka, różne kasze), aby zapewnić organizmowi stałe paliwo (energię).

5. Przyjmij białko

Głód jest tłumiony znacznie szybciej przy pomocy białka niż przy pomocy węglowodanów. Białko powoduje również, że organizm spala więcej kalorii, co prowadzi do zwiększenia tempa metabolizmu i jednocześnie zmniejszenia zmagazynowanej masy tłuszczowej.

6. Stosowanie spalaczy tłuszczu

L-karnitynę, Lipo-6x, kofeinę efedrynę i inne można kupić w internecie i w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców. Pomagają w spalaniu tłuszczu, w większości przypadków poprzez hamowanie apetytu.