Jak wzmocnić swój układ odpornościowy

Układ odpornościowy odgrywa istotną rolę w ochronie organizmu ludzkiego przed wirusami i bakteriami. Istnieją dwa rodzaje odporności: wrodzona i nabyta (adaptacyjna).

Odporność wrodzona odpowiada za zdolność organizmu do rozróżniania i hamowania namnażania się powszechnie występujących rodzajów bakterii i wirusów i opiera się na podstawowych właściwościach nabytych w chwili urodzenia. Adaptacyjny jest w stanie rozpoznać specyficzne, pojedyncze patogeny po ich wytworzeniu w wyniku choroby lub szczepienia.

Niewydolność immunologiczna charakteryzuje się:

• częste przeziębienia;
• regularne zaostrzenia przewlekłych chorób zakaźnych;
• Nawroty opryszczki;
• krostkowe zmiany skórne;
• bóle stawów i mięśni;
• długotrwała gorączka podczas ostrych zakażeń;
• obrzęk węzłów chłonnych;
• Opóźnione gojenie się ran;
• obecność nowotworów złośliwych;
• ogólne osłabienie;
• zespół przewlekłego zmęczenia.

Sposoby na wzmocnienie odporności

Utwardzanie

Regularnie i stopniowo zwiększaj odporność swojego organizmu: najpierw poprzez długie spacery, wietrzenie mieszkania, chodzenie boso i przemywanie twarzy chłodną wodą. Odpowiednie są również natryski z zimną wodą i natryski kontrastowe: ćwiczą one układ krążenia, poprawiają wygląd skóry i zapobiegają cellulitowi.

Odżywianie

Zrównoważona i zróżnicowana dieta bogata w witaminy i mikroelementy wzmacnia organizm. Codzienna dieta powinna składać się z warzyw, owoców, produktów mlecznych i skrobiowych, źródeł tłuszczów, białka, błonnika pokarmowego i węglowodanów złożonych.

Witaminy i probiotyki

Niedobory witamin należy uzupełnić, przyjmując preparat wielowitaminowy. Stan ten jest szczególnie ważny w okresie choroby, stresu, depresji, silnego stresu, ciąży, leczenia antybiotykami, palenia tytoniu lub nadużywania alkoholu.

Stan układu odpornościowego w dużym stopniu zależy również od suplementacji probiotykami w postaci leków lub suplementów diety. Są one skuteczne w leczeniu i zapobieganiu niedoborom odporności, dysbakteriozie i chorobom pokrewnym. Probiotyki powinny być przyjmowane w porozumieniu z pracownikiem służby zdrowia.

Tryb życia i aktywność fizyczna

Ważnym czynnikiem wpływającym na dobre samopoczucie i funkcjonowanie jest reżim, a także aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna zwiększa witalność, poprawia nastrój, zmniejsza stres, poprawia apetyt i sen. Spacery na świeżym powietrzu sprzyjają wytwarzaniu witaminy D.

Pozbywanie się złych nawyków

Palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i narkotyków może osłabiać układ odpornościowy, osłabiać organizm, zwiększać ryzyko chorób, niszczyć mózg, naczynia krwionośne i płuca.

Pozytywne nastawienie do życia

Umiejętność przyjmowania każdej rzeczywistości z wdzięcznością ma pozytywny wpływ na zdrowie i długowieczność.